Физическая нагрузка позволяет поддерживать в отличной форме не только тело, но и ум человека, выяснили британские ученые
По итогам эксперимента, добровольцы, которые в течение дня были активны физически, лучше спали и справлялись с когнитивными тестами, в то время как малоподвижные участники опыта отмечали проблемы со сном и хуже проходили тестирования. Оказалось, что активность увеличивает приток крови к мозгу. Кардиолог Андрей Кондрахин рассказал, какие же физические нагрузки помогут в улучшении сна и памяти, в том числе людям старше 50 лет.
— Ежедневная получасовая прогулка (неважно — днем или перед сном) будет минимальной нагрузкой, которая даст напряжение мышцам и сердечно-сосудистой системе, — объяснил врач.
Человек может выбрать для себя любую нагрузку, которая принесет удовольствие. Это могут быть бег, приседания, отжимания, подтягивания. Самая физиологически эффективная нагрузка — плавание. Дело в том, что в воде масса тела практически нивелируется, становится равномерной. Поэтому плаваем, наслаждаемся и заряжаем организм.
Чтобы добавить в жизнь больше физической активности, можно ходить по лестнице, поднимаясь до своего этажа, если есть такая возможность. К тому же можно просто пройтись по улице вместо того, чтобы проехать одну остановку на транспорте.
