Правило «10–3–2–1» может помочь избавиться от проблем со сном

Правило 10321 может помочь избавиться от проблем со сном

За 10 часов до сна необходимо отказаться от напитков с кофеином. За 3 часа от еды. За 2 часа прекратить заниматься рабочими делами. За 1 час перестать использовать телефон.

Но есть и другие способы быстрее заснуть

Аэробная нагрузка. 10 тысяч шагов в день или четыре раза в неделю занятия в бассейне, велопрогулки, пробежки помогут легче засыпать.

Мindfulness. Техника, которая помогает отключаться от бесконечного автоматического потока мыслей и помогает переключиться на здесь и сейчас.

Отказаться от яркого света. Вместо люстры лучше включить торшер. При этом свет стоит перевести из холодного синего спектра в теплый, чтобы не снижать синтез мелатонина.

Подписаться на Вечернюю Москву