Правило «10–3–2–1» может помочь избавиться от проблем со сном
30 мая 2025, 18:31
Правило 10321 может помочь избавиться от проблем со сном
За 10 часов до сна необходимо отказаться от напитков с кофеином. За 3 часа от еды. За 2 часа прекратить заниматься рабочими делами. За 1 час перестать использовать телефон.
Но есть и другие способы быстрее заснуть
Аэробная нагрузка. 10 тысяч шагов в день или четыре раза в неделю занятия в бассейне, велопрогулки, пробежки помогут легче засыпать.
Мindfulness. Техника, которая помогает отключаться от бесконечного автоматического потока мыслей и помогает переключиться на здесь и сейчас.
Отказаться от яркого света. Вместо люстры лучше включить торшер. При этом свет стоит перевести из холодного синего спектра в теплый, чтобы не снижать синтез мелатонина.
Подписаться на Вечернюю Москву
Источник: Telegram-канал "Вечерняя Москва"