Правило «10–3–2–1» может помочь избавиться от проблем со сном
За 10 часов до сна необходимо отказаться от напитков с кофеином. За 3 часа — от еды. За 2 часа — прекратить заниматься рабочими делами. За 1 час — перестать использовать телефон.
Но есть и другие способы быстрее заснуть
Аэробная нагрузка. 10 тысяч шагов в день или четыре раза в неделю занятия в бассейне, велопрогулки, пробежки помогут легче засыпать.
Мindfulness. Техника, которая помогает отключаться от бесконечного автоматического потока мыслей и помогает переключиться на «здесь и сейчас».
Отказаться от яркого света. Вместо люстры лучше включить торшер. При этом свет стоит перевести из холодного синего спектра в теплый, чтобы не снижать синтез мелатонина.
