Давно хотели начать бегать, но дальше обычного «хочу» дело не заходило из-за незнания, с чего начать?
Рассказываем по пунктам, как правильно начинать тренировки!
Самое важно — здоровье
Перед тем как начать бегать, нужно обязательно проверить свое здоровье и узнать, нет ли противопоказаний — проблем с сердцем, легкими, суставами.
Правильная обувь
Обувь должна быть легкой, весом примерно 300 г.
— Подошва — тонкая, без амортизации на носке или пятке за исключением случаев, если бегать планируете по асфальту. Ну и, конечно, обувь должна быть комфортной и хорошо держать стопу, — объяснил фитнес-эксперт Анатолий Черкашин.
Разминка
Любую пробежку начинаем с разминки и растяжки. Делаем это как минимум 15 минут. Разминаемся сверху вниз: шея, плечевые суставы, локти, таз, колени, голеностоп. Потом тянемся и практикуем легкий бег на месте.
На старт!
Начинаем с быстрого шага, затем разгон. Срываться с места сразу — это неоправданная нагрузка на организм. Новичкам лучше заниматься не более 20 минут.
Соблюдаем технику
При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза — смотреть вперед, плечи — опущены, пресс — слегка напряжен. Стопа при движении приземляется на широкую часть. Никакого шарканья или скольжения не допускается.
