Каждый человек, ступивший на тернистый путь похудения, знает, насколько сложно избавиться от ненужных форм в нижней части живота
Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась комплексом несложных упражнений, в который входят:
Круговые движения ногами — в лежачем положении напрягите пресс и немного поднимите ноги. Сделайте ими круговые движения. 30 секунд работаем, 10 — отдыхаем.
Подъемы ног и бедер — лягте на спину, ноги вытяните, руки уберите под таз. Затем прямые ноги поднимите вверх так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Поднимите вверх таз. Опустите таз и снова положите ноги на пол. 20 секунд работаем — 10 отдыхаем.
Берпи — встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища. Перейдите в упор присев, а из него в упор лежа. Держите все мышцы в напряжении. Из него снова перейдите в присед, а потом выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Выполняйте 30 секунд, 10 — отдыхайте.
Тренировку нужно делать два–три раза в неделю, не забывая про отдых, чтобы организм успевал восстановиться. При этом нужно понимать, что если вы хотите избавиться от лишнего веса, также нужно создать дефицит калорий. Упражнения станут отличным дополнением к диете.
