Топ-10 несовместимостей: первое место — жара и спорт

Топ-10 несовместимостей: первое место жара и спорт

И пусть солнце скоро перейдет на щадящий режим, тренироваться летом надо уметь правильно. Оптимальная температура для занятий 1820 градусов.

Чем выше интенсивность нагрузки, тем прохладнее должно быть помещение, предупреждает обозреватель Москвы 24 Эдуард Каневский.

На улице

Заниматься можно, если температура не превышает23C и вы правильно экипированы. При +30 и выше даже лёгкая нагрузка может привести к перегреву, упадку сил, а в худшем случае к тепловому удару.

Исключение плавание. Но и здесь важно не перегреваться до и после тренировки и выбирать спокойный темп.

В помещении

Кондиционирование в фитнес-залах часто оставляет желать лучшего особенно в старых зданиях. Поэтому:

Подбирайте одежду, которая хорошо отводит влагу. Никакого хлопка он нарушает теплообмен.

Откажитесь от длинных брюк, выбирайте обувь под конкретную тренировку.

Не гонитесь за рекордами. В жару тренировки должны быть поддерживающими, а не изнуряющими: снижайте вес, увеличивайте паузы, выбирайте базовые упражнения. Лучше отдохнуть побольше, чем перегреться.

Подписаться на Москва 24 / Наши каналы