Топ-10 несовместимостей: первое место — жара и спорт
И пусть солнце скоро перейдет на щадящий режим, тренироваться летом надо уметь правильно. Оптимальная температура для занятий — 18–20 градусов.
Чем выше интенсивность нагрузки, тем прохладнее должно быть помещение, предупреждает обозреватель «Москвы 24» Эдуард Каневский.
На улице
Заниматься можно, если температура не превышает23°C и вы правильно экипированы. При +30 и выше даже лёгкая нагрузка может привести к перегреву, упадку сил, а в худшем случае — к тепловому удару.
Исключение — плавание. Но и здесь важно не перегреваться до и после тренировки и выбирать спокойный темп.
В помещении
Кондиционирование в фитнес-залах часто оставляет желать лучшего — особенно в старых зданиях. Поэтому:
Подбирайте одежду, которая хорошо отводит влагу. Никакого хлопка — он нарушает теплообмен.Откажитесь от длинных брюк, выбирайте обувь под конкретную тренировку.
Не гонитесь за рекордами. В жару тренировки должны быть поддерживающими, а не изнуряющими: снижайте вес, увеличивайте паузы, выбирайте базовые упражнения. Лучше отдохнуть побольше, чем перегреться.
