Трейл-забеги: как подготовиться к экстремальному бегу и не навредить здоровью

Трейл-забеги: как подготовиться к экстремальному бегу и не навредить здоровью

Бег по пересечённой местности набирает популярность среди любителей активного отдыха. Но трейл это не просто пробежка в парке. Как правильно подготовиться к такому испытанию, рассказал обозреватель Москвы 24 Эдуард Каневский.

Что такое трейл-забег?

Это бег по естественному рельефу: лесам, горам, пустыням или заснеженным территориям. Дистанции варьируются от 5 км до ультрамарафонов (200+ км), а время прохождения может достигать 6 дней.

Основные виды

Скандинавский лесные тропы с небольшими перепадами высот

Горный крутые подъёмы и спуски по камням и глине

Зимний экстремальные температуры (до -50C) и снежные тропы

Песчаный бег по дюнам, как на знаменитом "Сахарском марафоне" (250 км за 6 дней)

Как правильно подготовиться?

Перед стартом обязательно посетите кардиолога и ортопеда трейл даёт серьёзную нагрузку на сердце и суставы

Тренировки должны включать не только бег по пересечённой местности, но и силовые упражнения для ног и корпуса

Особое внимание уделите экипировке: трейловые кроссовки с агрессивным протектором, влагоотводящая одежда и рюкзак с водой must-have

Начинайте с коротких дистанций, чтобы проверить свои силы и адаптироваться к нагрузкам

А вы готовы попробовать?

Уже бегаю по горам и лесам!

Хочу, но пока страшновато

Предпочитаю асфальтовые забеги

Лучше посмотрю репортаж с дивана

123RF/nd3000

Подписаться на Москва 24 / Наши каналы