Трейл-забеги: как подготовиться к экстремальному бегу и не навредить здоровью
Бег по пересечённой местности набирает популярность среди любителей активного отдыха. Но трейл — это не просто пробежка в парке. Как правильно подготовиться к такому испытанию, рассказал обозреватель «Москвы 24» Эдуард Каневский.
Что такое трейл-забег?
Это бег по естественному рельефу: лесам, горам, пустыням или заснеженным территориям. Дистанции варьируются от 5 км до ультрамарафонов (200+ км), а время прохождения может достигать 6 дней.
Основные виды
Скандинавский — лесные тропы с небольшими перепадами высот
Горный — крутые подъёмы и спуски по камням и глине
Зимний — экстремальные температуры (до -50°C) и снежные тропы
Песчаный — бег по дюнам, как на знаменитом "Сахарском марафоне" (250 км за 6 дней)
Как правильно подготовиться?
Перед стартом обязательно посетите кардиолога и ортопеда — трейл даёт серьёзную нагрузку на сердце и суставы
Тренировки должны включать не только бег по пересечённой местности, но и силовые упражнения для ног и корпуса
Особое внимание уделите экипировке: трейловые кроссовки с агрессивным протектором, влагоотводящая одежда и рюкзак с водой — must-have
Начинайте с коротких дистанций, чтобы проверить свои силы и адаптироваться к нагрузкам
А вы готовы попробовать?
— Уже бегаю по горам и лесам!
— Хочу, но пока страшновато
— Предпочитаю асфальтовые забеги
— Лучше посмотрю репортаж с дивана
123RF/nd3000
