Сон — это основа нашего здоровья и благополучия
Но в современном ритме жизни многие из нас испытывают дефицит качественного восстановления: бесконечные уведомления, стресс и питание «на бегу» делают даже восемь часов сна недостаточными для настоящего отдыха.
Нутрициолог Анна Демина рассказала, что питание напрямую влияет на качество сна. Эксперт выделила значимую роль аминокислоты триптофана, необходимой для синтеза мелатонина — гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Какие продукты богаты триптофаном:
Тыквенные семечки
Грецкие орехи
Шпинат
Овсянка
Вишня и бананы — они содержат даже натуральный мелатонин
Не забываем и про витамины группы B и магний — они помогают снизить стресс и стабилизировать работу нервной системы. Недостаток магния и витаминов часто приводит к нарушению сна. Их источниками являются бананы, цельнозерновые продукты и молочное изделия.
Нутрициолог также посоветовала вечером отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи, заменив их молочными продуктами, небольшими порциями творога или орехов. Завершать прием пищи лучше за 2–3 часа до сна.
