Периодически печальные мысли посещают всех. Но у кого-то они быстро улетучиваются из головы, а у кого-то застревают надолго. И когда перепробовано уже все — спорт, музыка, хобби, сериалы и даже комедии, — а тревожные мысли все равно не отпускают, руки опускаются
Психолог Алена Никольская рассказала, какие техники могут помочь справиться с тревожным внутренним диалогом.
Техника оспаривания
Запишите пугающую мысль и задайте себе вопросы: есть ли реальная опасность того, чего вы боитесь, может ли пугающая ситуация оказаться полезной, а также что вы можете сделать, чтобы не допустить развития негативных событий.
«Стоп-мысль»
Когда в голову приходит плохая мысль, специалистка рекомендовала вслух сказать «стоп» или «отмена». Как объяснила эксперт, это поможет остановить поток негатива.
Ведение дневника
Фиксируя на бумаге свои мысли, можно лучше понять, когда они появляются, откуда приходят, какой триггер их запускает.
«Три корзины»
Представьте перед собой корзину прошлого, в которую мысленно складывается все, что было сказано или сделано, корзину будущего — с тревогами о том, что еще не произошло, и корзину настоящего, которая чаще всего оказывается пустой. Прошлое следует поблагодарить за опыт и оставить позади, в настоящем — сделать то, что возможно, а будущее постараться представить светлым. И пусть мысли в ней станут такими же.
Никольская отметила, что менять прочно засевшие в голове базовые установки непросто. Лучше делать это под руководством специалиста, однако если ситуация не слишком запущенная, можно попробовать помочь себе самостоятельно.
