Начинать худеть к лету нужно в период «золотого окна», заявляют врачи
По словам диетолога Ирины Писаревой, термин «золотое окно» условный, но его отчасти можно обосновать: в начале марта увеличивается световой день, и это напрямую влияет на выработку серотонина и мелатонина.
«Соответственно, настроение улучшается, и гормон стресса кортизол снижается. Это обеспечивает контроль аппетита», — объяснила диетолог.
Писарева уточнила, что это не волшебный переключатель, и без дефицита калорий похудение не произойдет. Но если начинать снижение веса в марте, то психологически оно будет проходить легче.
Врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков посоветовал подключить для похудения так называемую биопсихосоциальную модель поддержания здоровья:
С точки зрения биологии — ограничить калорийность потребляемых продуктов, сбалансировать рацион для поступления в организм белков, жиров и углеводов хорошего качества, добавить физическую активность.
С точки зрения психологии — снять стресс и заняться профилактикой его накопления, снять мышечный гипертонус, поставить четкие цели похудения и понять, что они дадут, заменить пищевые удовольствия на хобби.
С точки зрения социума — выстроить границы со своим окружением, уметь сказать «нет», если вам предлагают съесть или выпить лишнее, попросить о помощи и поддержке, если не получается справиться самостоятельно.
