Зелень, рыба и орехи помогают замедлить старение мозга.
По данным опроса, россияне больше всего боятся в старости потерять ясность ума, память и самостоятельность.
Замедлить снижение когнитивных функций может правильное питание, рассказала «Москве 24» врач-диетолог Татьяна Залетова.
Полезно чаще включать в рацион:
жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь) — хотя бы 2 раза в неделюягоды, особенно чернику и клубнику
листовую зелень и овощи — шпинат, брокколи, салаты
орехи и семена — достаточно одной горсти в день
цельнозерновые продукты — овсянку, гречку, бурый рис.
При этом врач советует реже есть фастфуд, продукты с трансжирами и переработанное мясо — они ухудшают работу сосудов и питание мозга.
