Пять продуктов, которые можно съесть перед сном: что известно об их влиянии на сон

Некоторые продукты содержат магний, кальций или триптофан — вещества, связанные с расслаблением и выработкой мелатонина. Однако убедительных доказательств того, что рацион сам по себе улучшает сон, нет. Перед сном обычно советуют избегать переедания, но небольшой перекус может включать один из этих продуктов. Диетолог Бенджамин Бантинг назвал пять вариантов: **Банан.** В нём есть магний и калий. По словам специалиста, эти минералы помогают расслабиться. Банан можно съесть отдельно или смешать с чашкой молока. **Сыр, йогурт и молоко.** Молочные продукты содержат триптофан, необходимый для выработки серотонина и мелатонина, а также кальций, который участвует в выработке мелатонина. **Овсяная каша.** В овсе есть триптофан, кальций, магний, фосфор, кремний и калий. Эти вещества, как отмечает эксперт, могут быть полезны для качества сна. **Вишня.** Она содержит мелатонин; Бантинг рекомендует свежие, замороженные или сушёные ягоды. Подойдёт и вишнёвый сок. Вишне также приписывают противовоспалительные свойства. **Цельнозерновой хлеб.** Ломтик с маслом даёт сложные углеводы и содержит магний, который помогает мышцам расслабиться. В исследовании 2012 года магний связывали со снижением уровня кортизола и регуляцией мелатонина. Но эти данные не означают, что перечисленные продукты гарантированно помогут уснуть.