Мы привыкли не пить кофе вечером, потому что будет сложно уснуть. Но есть вещи, которые сильнее вмешиваются в работу наших биологических часов — холодный свет
Астронавт NASA Дональд Петтит 23 года фотографировал Землю из космоса и заметил одну перемену: города за эти годы массово перешли от теплого света к ярким LED-лампам. Все сделано ради экономии, но как это влияет на здоровье?
Для мозга свет — это сигнал
Миллионы лет человек жил по простому сценарию: солнце встало — пора действовать, солнце село — пора отдыхать. С наступлением темноты организм увеличивал выработку мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть.
Смартфон перед сном — коварная привычка
— Яркий синий свет от экрана смартфона или монитора дает мозгу команду: «Сейчас день, пора работать». Гормон сна перестает вырабатываться практически мгновенно. Именно поэтому после того, как вы посмотрели время на телефоне среди ночи, уснуть обратно становится почти невозможно, — объяснил терапевт Андрей Кондрахин.
Что можно сделать уже сегодня, чтобы проще уснуть?
замените синие лампы на источники теплого спектра;примерно за час до сна уберите смартфон и планшет;
если без телефона никак — включите «ночной режим»;
используйте плотные шторы-блэкаут, которые не пропускают уличное LED-освещение;
если вам нужно встать ночью попить воды или в туалет, делайте это в темноте или при очень тусклом желтом освещении.
