Похудение без тотальных запретов: возможно ли это
Один из распространенных мифов о похудении — чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно полностью исключить сахар. Диетолог Дарья Русакова объяснила, что при похудении важно сократить именно количество добавленного сахара в рационе. Разберемся, что важно знать:
Фрукты исключать не нужно. Они содержат природные сахара, и отказываться от них ради похудения не требуется.Углеводы необходимы организму. Они служат источником энергии, поэтому полностью исключать их из рациона не стоит.
Важно сократить добавленный сахар. Он содержится в продуктах, в которые его добавляют во время приготовления или промышленного производства.
Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Необработанная пища, богатая клетчаткой и витаминами, помогает сделать рацион более полноценным. Клетчатка также замедляет всасывание глюкозы.
Уменьшение количества добавленного сахара в рационе помогает снизить калорийность питания и риски развития диабета, избыточной массы тела и ожирения. Кроме того, это благоприятно влияет на состояние зубов и кожи.
Важно убирать сахар постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма. Перед изменениями в привычном рационе рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы.