Учёные раскрыли диету, которая избавляет от бессонницы всего за сутки

Бессонница мучает миллионы, но учёные нашли простой способ её победить. Всего один день правильного питания может преобразить ваш сон.

Исследователи из США доказали, что диета, богатая фруктами и овощами, творит чудеса за считанные часы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Фрукты и овощи ключ к отдыху

Американские учёные выяснили, что пять порций фруктов и овощей в день значительно улучшают сон. Люди, следовавшие такому рациону, засыпали быстрее. Ночные пробуждения становились реже, а сон глубже.

Как проводили исследование

В эксперименте участвовали 34 здоровых человека, средний возраст 28 лет. Они записывали свой рацион в приложении. Трекеры сна фиксировали, как долго они спали и как часто просыпались.

Результаты впечатляют

У тех, кто ел больше растительной пищи, качество сна улучшилось на 16%. Участники засыпали в среднем на 12 минут быстрее. Фрагментация сна, то есть частота пробуждений, снизилась.

Почему это работает?

Клетчатка из фруктов и овощей питает полезные бактерии в кишечнике. Эти бактерии помогают вырабатывать серотонин гормон, который успокаивает. Серотонин затем превращается в мелатонин, регулирующий сон.

Цельнозерновые продукты союзники сна

Овсянка, гречка и другие цельнозерновые продукты усиливают эффект. Они содержат сложные углеводы и клетчатку. Это стабилизирует уровень сахара в крови, что важно для спокойного сна.

Что мешает спать?

Красное и переработанное мясо, напротив, ухудшает сон. Участники, употреблявшие колбасу или стейки, чаще просыпались ночью. Это связано с высоким содержанием жиров и добавок.

Роль микробиома

Кишечные бактерии играют ключевую роль. Растительная пища стимулирует их активность. Здоровый микробиом напрямую влияет на мозг и качество сна.

Скорость изменений удивляет

Доктор Эсра Тасали, эксперт по сну, отметила: эффект заметен уже через сутки. Один день правильного питания меняет биохимию организма. Это делает диету простым решением для борьбы с бессонницей.

Как внедрить изменения?

Добавьте в рацион яблоки, морковь, брокколи или бананы. Одна порция это примерно чашка нарезанных овощей или фруктов. Старайтесь разнообразить меню, чтобы получить максимум пользы.

Простые шаги к здоровому сну

Замените мясные перекусы на орехи или хумус. Готовьте каши на завтрак вместо бутербродов с колбасой. Эти изменения не требуют больших усилий, но дают результат.

Сон в ваших руках

Диета с упором на растительную пищу это быстрый способ наладить сон. Она не требует лекарств или сложных методик. Начните сегодня, и уже завтра вы проснётесь отдохнувшими.