Праздничный марафон с изобилием жирной и сладкой еды, а также алкоголя, оставляет после себя не самые приятные ощущения. Тяжесть, дискомфорт и сбои в работе пищеварительной системы — естественные реакция на переедание.
Гастроэнтеролог Центральной городской клинической больницы №3, Софья Мишакина, делится советами о том, как мягко вернуться в привычный ритм и избежать ошибок при восстановлении.
Основы плавного возвращения к привычному питанию
Первым шагом к восстановлению после праздников станет дробное питание. Рекомендуется есть небольшими порциями, размером с кулак. Такой подход даст возможность желудку и поджелудочной железе не перегружаться, позволяя им плавно возвращаться к обычным нагрузкам. Резкое сокращение калорий после излишеств может стать дополнительным стрессом для организма.
Важно обратить внимание на температурный режим и способы приготовления пищи. Блюда должны подаваться теплыми, а жарку и копчение лучше заменить на варку, тушение или запекание. Это поможет защитить слизистую желудка и ускорить процесс восстановления.
Как рассказывает Мишакина, завтрак в этот период может начинаться с овсяной каши на воде или разбавленном молоке. Такой завтрак нежно обволакивает стенки желудка и способствует лучшему пищеварению. Рекомендуется также обогатить рацион термически обработанными овощами, такими как кабачки или брокколи. Нежирные виды мяса, белая рыба и паровые омлеты станут отличными источниками белка.
Роль питания и питьевого режима
Не стоит забывать про натуральные кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, которые помогают восстанавливать микрофлору кишечника, пострадавшую от праздников. Что касается питьевого режима, стакан теплой воды натощак и до двух литров чистой воды в день помогут вывести токсины из организма. Также можно добавлять травяные чаи, исключив алкоголь минимум на две недели для восстановления печени.
Важно пересмотреть привычки после еды: вместо лежания на диване лучше совершать неспешные прогулки на свежем воздухе. Это ускоряет процесс пищеварения и снижает риск неприятных симптомов.
Дополнительные советы для комфортного восстановления
В завершение можно внести небольшое количество полезных жиров: авокадо или оливковое масло. Привычные сладости стоит заменить запеченными яблоками или бананами. Плавное возвращение к здоровому образу жизни не только восстановит физическую форму, но и придаст силы для новых успехов.
Также рекомендован полный медицинский осмотр с анализами, чтобы оценить состояние печени и поджелудочной железы. При необходимости врач сможет назначить УЗИ или другие исследования для создания эффективного плана лечения, пишет Дзен-канал "Областная газета".
