Кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сердца, контролировать давление и улучшать обмен веществ
Об этом «Вечерней Москве» рассказал фитнес-тренер Никита Скрипник.
Какие нагрузки выбрать? Подойдут бег, плавание, езда на велосипеде и энергичная ходьба. Главное — регулярность и подходящая вам интенсивность.
Сколько заниматься?
150 минут умеренной нагрузки в неделю — например, быстрой ходьбы или спокойной езды на велосипеде;75 минут интенсивной нагрузки — например, бега или активного плавания;
для более заметных изменений в анализах крови тренер рекомендует увеличить нагрузку до 200–300 минут в неделю.
Что дают кардио?
укрепляют сердечную мышцу и помогают нормализовать давление;улучшают обмен веществ и помогают организму регулировать уровень сахара в крови;
способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению сердечно-сосудистых рисков.
По словам эксперта, первые устойчивые изменения показателей холестерина могут появиться через 8–12 недель регулярных занятий.
Необязательно сразу бежать марафон! Начните с прогулок в комфортном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть хронические заболевания или давно не было физической активности, обсудите подходящий режим с врачом.
