С каждым годом многие начинают замечать, как суставы все чаще «хрустят» и становятся причиной дискомфорта. Неудачные попытки вставать с кресла или подниматься по лестнице становятся навязчивыми. Часто это приписывают возрасту или усталости, но на самом деле это может быть признаком нехватки необходимых веществ для суставов.
Суставы представляют собой сложные структуры, которые требуют заботы. Если не обращать на них внимания, они подвержены быстрому износу, особенно после 40 лет.
Хорошая новость состоит в том, что правильное питание может значительно улучшить состояние суставов и даже замедлить процессы дегенерации. На ваш стол должны попасть настоящие продукты, которые улучшат здоровье. В этом материале перечислены 10 самых полезных для суставов продуктов, а также 5 врагов, которых следует избегать.
Причины болей и хруста в суставах
Причин, по которым суставы могут болеть и «хрустеть», несколько. Это не только возрастные изменения.
- Дегенерация хряща. Хрящи со временем теряют свою структуру, это может привести к боли и воспалению.
- Воспаление синовиальной оболочки. При таких состояниях, как артрит, происходит воспаление, которое нарушает баланс жидкости в суставе.
- Слабость связок и мышц. Если связки истончаются, это может привести к болям и перегрузкам суставов.
- Системное воспаление. Хроническое воспаление в организме негативно сказывается на местах соединений костей.
- Дефицит питательных веществ. Без необходимых микроэлементов хрящи не восстанавливаются.
Продукты, которые помогут суставам
Эти продукты не только вкусные, но и оригинальные по своему воздействию на суставы:
- Жирная морская рыба: Лосось и скумбрия, обогащенные омега-3, помогают снизить воспаление и отечность.
- Костный бульон: Этот наваристый бульон насыщен коллагеном и минеральными веществами, которые способствуют восстановлению хрящевой ткани.
- Авокадо: Богатый мононенасыщенными жирами и витаминами, этот фрукт помогает снизить воспаление.
- Куркума: Эта специя известна своими противовоспалительными свойствами и действует аналогично ибупрофену.
- Брокколи: Содержит сульфорафан, который блокирует разрушительные ферменты.
Продукты-враги суставов
Что же стоит исключить из рациона?
